a d e k zapotrzebowanie

[...] wszystkim. Od ponad poltora roku jestem na redukcji. odroku licze kcal w zasadzie non-stop z jednodniowymi cheatami raz na 3-4 tyg. Zgodnie z kalkulatorem potreningu moja zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo 25-30 [...]

Jestem na redukcji, moj deficyt to dziennie 1100kcal, moje zapotrzebowanie 3100 a jem 2000. Dzis zjadlem 2400, bo najpierw zrobilem jedzenie a potem wyliczylem :/ czy zjesc za to jutro 1600kcal zeby zgadzalo sie w skali tygodnia czy nie? Bylem tez na 2 godzinnym spacerze, kalkulator na potreningu.pl mowi ze to spalilo 518kcal, to moze po prostu [...]

[...] 6 wstaje 6:30-7:30 biegam 8-15 praca 15:30-16:30 silka 16:30-17:30 biegam 21 ide spac Cwicze jeszcze wiecej - rosnie wspolczynnik aktywnosci co za tym idzie zwieksza sie zapotrzebowanie kcal. Przeliczajac czas na posilki po odliczeniu 2h przed silownia i pol h po obu aerobach pozostaje mi TYLKO 8 godzin!!! - jak tu rozlozyc 5 czy 6 posilkow [...]

[...] zle sie po nich czuje, ale takze dlatego ze dlugo jjem kulturystyka nie jest moim priorytetem wiec odpada wpierniczane 7 posilkow dziennie, max to 5 jako ze mam nieco weksze zapotrzebowanie niz przecetny cwiczacy bialko musze trzymac kolo 3g/kgmc juz nie jest fajnie, ale prawdziwy problem pjawia sie przy weglach, w przeszlosci nadwyzke [...]

Witam, o mnie: cel masa wiek 18 waga 63 wzrost 174 ekto siłownia piatek niedziela pon-czwartek sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z [...]

Witam. Mam 16 lat, mój wzrost to: 183cm, ważę 58kg. Chciałbym przytyć. Ostatnio przeliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi około 2833. Jeżeli będę jadł ponad 3000kcal dziennie to (raczej) przytyję. Jem ostatnio coś w tym stylu: Śniadanie: 1: 2 bułki (cztery połówki) - na jednej twaróg, na pozostałych po dwa plastry sera żółtego [...]

[...] raczki chude... Poogladalem kilka filmikow na internecie i poczytalem co nie co tutaj. Biore aktualnie kreatyne CM3. Prosze ocenic moja diete i komentowac czy wszystko sie zgadza czy powinienem jeszcze na cos popatrzec :) @ W Kalkulatorach pisze, ze moje zapotrzebowanie to 2700 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b9e77de6a3e40efbd08d2435a1fd5c7.png

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 [...]

Witam, ułożyłem sobie taką domową dietę(chodzę do szkoły) i nie wiem czy jest dobra więc proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500. Mam 20 lat, ważę 70kg i mam 180cm wzrostu. I posiłek płatki zbożowe/owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, [...]

Witam Wiek : 26 Wzrost : 177 Waga : 76 zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3200kcal / Białko 118g / Węgle 430 g / Tłuszcz 104 g Treningi 3 razy w tygodniu Typ budowy Ciała Ektomofrik :/ Cel przyrost masy mięśniowej Dieta 85% utrzymana w DNT i 100% w DT , ograniczenie finansami. Staram sie urozmaicać stosując na przemian ryż , kaszę , ryż [...]

Witam. Mam na imię Artur. Chciałem się dowiedzieć czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o pomc i korekty: moje zapotrzebowanie : 2200kcal 190g białka 285g węglowodanów 33g tłuszczy Posiłek I(8:00) 100g płatków Fitness 200g mleka 2% 100g twarogu chudego POSIŁEK II(11:00) 200g jogurtu naturalnego 2% 100g płtków owsianych POSIŁEK III(13:00) 100g banana 100g sera twarogowego chudego 10g oleju [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć w celu uzyskania ładnej, wyrzeźbionej sylwetki :) Od sierpnia schudłam 10kg, w chwili obecnej: wiek: 20 lat wzrost: 168cm waga: 57kg Zapotrzebowanie na kcal - no i tutaj, przy obecnym trybie, czyli raczej mało aktywnym jest 2000kcal dziennie. Generalnie, stosowałam dietę South Beach i nigdy nie liczyłam kalorii, więc [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa , białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny: od marca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 11)przewidziane finanse na cykl 250 złotych 12) uwagi i sugestie białka i bcaa mam pod dostatkiem wiec prosze o sugestie co do [...]

[...] wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie 6.20 Platki owsiane Rodzynki Orzechy wlsokie Migdaly Mleko Posilek II [...]

Zapotrzebowanie dzienne wynosi u mnie 3200kcal, z czego: Białko-120g Węglowodany-435g Tłuszcze-110g Na śniadanie planuję jeść jajecznice z 3 jajek Drugie śniadanie-Drożdżówki,bułki,surówka i maślanka do popicia Obiad-Wedle upodobań mamy :D Podwieczorek-Jakiś jogurt,tosty?,surówka Kolacja-Mleko z płatkami Myślicie że na początek może być? [...]

Mam 166cm wzrostu, 65kg wagi. Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez [...]

[...] czy takie zestawienie jak ponizej jest ok. wiek: 17 wzrost: 184 waga 84 bf nie duzy, jest b. dobrze Celem jest ogolnie wzrost masy miesniowej, zeby sie nie zalewac. zapotrzebowanie wyliczylem na 3500 kcal w tym: bialko-2,5g/kg= 210g=840 kcal tluszcz-1,9g/kg=160g=1440kcal WW- 3,6g/kg=305g=1220kcal czy tak moze byc ? Potrzebne mi te [...]

[...] bo zalewa tłuszczem szczególnie na brzuchu. A na wiosnę będzie za dużo roboty i się nie wyrobię, a chciałbym pomasować trochę na wiosnę też. Ogólnie wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal, 18 lat, 67 wagi, 170 wzrostu, 4x w tyg. siłownia i 3x bieganie, w dni wolne od siłki. Przed i po bieganiu BCAA ActivLaba i nie powinny [...]

To tak ważę 55kg Zapotrzebowanie od razu zwiększyłem o jakieś 400-500 kcal nie mam problemu ze zjedzeniem tych 3200 kcal bo już tak jadłem zaczynam ćwiczyć po szpitalu od połowy września i chcę jak najlepiej dopasować dietę, teraz takie pytaniem. Wiem wiem, że sprawdzę to na sobie ale jak to jest mam jeść 3200 kcal czy 4-5 tyś skoro jestem [...]